Андозаи хурди гантел, ки барои таҷҳизоти машқҳои хонагӣ мувофиқ аст, метавонад ба шумо дар машқ кардани тамоми гурӯҳи мушакҳои бадан, барои ноил шудан ба ҳадафи афзоиши мушакҳо ва талафоти фарбеҳ кӯмак кунад. Агар шумо хоҳед, ки машқҳои қувват гиред, аммо намедонед, ки аз куҷо оғоз кунед, аз вазнҳо бо гантелҳо оғоз кунед.
Мушакҳо бофтаи арзишманди бадан аст, балки бофтаи энергия истеъмолкунанда низ ба арзиши асосии метаболикии бадан таъсир мерасонад. Мушакӣ будан маънои онро дорад, ки шумо метавонед дар як рӯз калорияҳои бештарро сӯзонед ва эҳтимоли камтар ҷамъ шудани фарбеҳро доред.

Пас аз 30-солагӣ, мушакҳои бадан ба таназзул шурӯъ карданд, ки тамоюли талафотро нишон медиҳад, арзиши асосии мубодилаи моддаҳо коҳиш меёбад ва бадан эҳтимолияти зиёд кардани вазн дорад. Ва омӯзиши мунтазами қувва метавонад аз даст додани мушакҳоро пешгирӣ кунад, то шумо заминаи баланди метаболикиро нигоҳ доред, аммо таносуби аълои баданро ба даст оред.

Агар шумо хоҳед, ки бозуи яккорни мард, симои секунҷаи баръаксро инкишоф диҳед, камари зан, фигураи хати камарбандиро инкишоф диҳед, пас ҳатман мунтазам машқҳои муқовиматро анҷом диҳед.

Пас, чӣ гуна омӯзиши гантелро аз ҷиҳати илмӣ кушодан мумкин аст? Чанд нуктаро бояд қайд кард:

1, вақте ки омӯзиши гантел, мо омӯзиши вазнҳои вазнинро пайгирӣ намекунем, шумо метавонед аз 3-5 кг як ҷуфт гантелро бо такмил додани қувваи мушакҳо омӯзед ва сипас сатҳи вазнро беҳтар кунед.

2, ҳангоми омӯзиши фитнес, мо бояд траекторияи дақиқи амалро омӯзем, қувваи гурӯҳи мушакҳои мақсаднокро омӯзем, то хатари шиддати мушакҳо ва осеби фитнесро кам кунем ва бадани хубро самараноктар созем.

3, тақсимоти оқилонаи омӯзиши мушакҳо, мушакҳои машқҳои гурӯҳи мушакҳо дар ҳолати канда мешавад, то 2-3 рӯз пас аз таъмири мушакҳо истироҳат кунад, то даври навбатии омӯзишро кушояд, то омезиши кор ва истироҳат метавонад андозаи мушакҳоро беҳтар кунад.

4, меъёри равғани бадан аз ҳад зиёд, одамони фарбеҳ, ба ғайр аз омӯзиши гантел, балки инчунин лозим аст, ки машқҳои аэробикӣ равғани хасуро илова кунанд, танҳо сатҳи равғани бадан коҳиш ёфт, шумо метавонед хати мушакҳоро нишон диҳед.

Дар зер як гурӯҳи амалҳои гантелӣ барои омӯзиши навовар мувофиқ аст, ки ба шумо дар машқ кардани гурӯҳи мушакҳои бадан кӯмак мекунад, ҳар 2-3 рӯз як маротиба машқ кунед.

Амали 1, 10-15 маротиба каҷ кардани гардани гардан, 3-4 маҷмӯаро такрор кунед

Амал 2. Дар назди гантели истода 10-15 маротиба бардоред ва 3-4 комплектро такрор кунед

Ҳаракати 3. Қаторро 10-15 маротиба хам кунед ва 3-4 маҷмӯи такрорро такрор кунед

Ҳаракати 4, гантели ҳамворро 10-15 маротиба пахш кунед, 3-4 маҷмӯаро такрор кунед

5 ҳаракат кунед, қатори гантелро 10-15 бор кунед, 3-4 маҷмӯи такрор кунед

Ҳаракат 6: сумо гантел 10-15 маротиба, такрор 3-4 маҷмӯи

Ҳаракати 7: гантели як дастро 10-15 маротиба пахш кунед, 3-4 маҷмӯи такрорро такрор кунед

Амали 8: Гантелро 10-15 маротиба бардоред, 3-4 маҷмӯаро такрор кунед

Амал 9: 10-15 маротиба аз курсӣ дур шавед, 3-4 маҷмӯаро такрор кунед