Push-upҳо як амали худомӯзии вазн мебошанд, ин амалро нодида нагиред, бисёриҳо наметавонанд дар як вақт 30 push-up-и стандартиро риоя кунанд ва машқҳои push-upҳоро такмил диҳед, аз қабили push-up дар масофаи танг, такони масофаи васеъ. -калонҳо, потенсиали моил ва ғ. Ин мушкилтар аст.

Агар шумо одатан банд бошед ва барои машқ вақти зиёд надоред, шумо метавонед бо машқҳои пушидан оғоз кунед. Як гурӯҳи машқҳои push-up ҳар рӯз, ҳар дафъа 5-6 гурӯҳ, шумораи хастагӣ дар ҳар як гурӯҳ, устувории дарозмуддат, шумо манфиатҳои зиёде хоҳед ёфт. Сяобян як вақтҳо шурӯъкунандаи тамрини таконикӣ буд, дар аввал танҳо метавонад ба зону зада тела пахш кунад, пас аз муддате қувваи мушакҳо оҳиста-оҳиста беҳтар шуд, шумо метавонед омӯзиши стандартии такониро анҷом диҳед. Пас аз он ман кӯшиш кардам, ки тамрини пушиданро такмил диҳам ва бо кӯшишу талошҳои пайваста манфиатҳои ин намуди варзишро тадриҷан эҳсос кардам.

Пеш аз ҳама, пошидан як машқи пурраи бадан аст, ки метавонад мушакҳоро дар қисмҳои гуногун, аз ҷумла мушакҳои сина, дельтоидҳо, мушакҳои даст ва мушакҳои аслӣ ва ғайра машқ кунад, аз даст додани мушакҳо пешгирӣ кунад ва бадан оҳиста-оҳиста танг мешавад. Дуюм, такяҳо метавонанд қувваи худро беҳтар созанд, вақте ки шумо тадриҷан душвории машқро зиёд мекунед, шумо хоҳед дид, ки барои дастгирӣ қувваи мушакҳои бештар лозим аст, балки ҳамоҳангсозӣ ва мувозинати баданро беҳтар кунед, то шумо беҳтар машқ кунед.

Сеюм, такяҳо метавонанд ба беҳтар шудани фаъолияти дил ва шуш мусоидат кунанд. Ҳангоми анҷом додани тамрини сутунҳо гардиши хун суръат мегирад ва дилу шуши шумо тадриҷан ба ин машқи пуршиддат мутобиқ мешавад ва ба ин васила кори дилу шушро беҳтар мекунад, се бемории баландро беҳтар мекунад ва шуморо солим мегардонад. Чаҳорум, фишорбаландӣ инчунин метавонад истодагарӣ ва худтанзимкуниро беҳтар кунад. Вақте ки шумо метавонед омӯзиши душвортарро ба итмом расонед, ин маънои онро дорад, ки қобилияти худтанзимкунии шумо аз шахси миёна беҳтар аст, суботкорӣ бештар аст, ин гуна одамон низ дар ҳама ҷиҳатҳо беҳтар кор мекунанд ва эҳтимоли бештар ба дастовардҳои касбӣ ноил мешаванд.

Панҷум, такяҳо инчунин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки вазни худро назорат кунед. Ҳарчанд худи машқ шуморо зуд вазн гум намекунад, он метавонад арзиши метаболикии асосии шуморо афзоиш диҳад ва ба шумо вазнатонро назорат кунад, зеро вақте ки шумо метавонед машқҳои душвортарро анҷом диҳед, бадани шумо калорияҳои бештарро сӯзонд. Шашум, такяҳо инчунин метавонанд ба шумо дар коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак расонанд. Вақте ки шумо ин машқро анҷом медиҳед, мағзи шумо моддаҳои кимиёвӣ ба монанди эндорфин ва дофаминро хориҷ мекунад, ки метавонанд эҳсосоти манфиро дур кунанд ва шуморо хушбахттар ва оромтар ҳис кунанд. Хулоса, як гурӯҳи машқҳои такони ҳаррӯза метавонад ба шумо фоидаи зиёд оварад, агар шумо дар оғоз зиёда аз 10 машқҳои пайдарпайро ба анҷом расонидан душвор бошад, шумо метавонед аз такони зону ё такони моил ба боло бо такмили ҷисмонӣ оғоз кунед. қувват, ва сипас оҳиста-оҳиста шиддатнокии машқро беҳтар кунед, ҳар дафъа ҳамагӣ 100 такя, 2 моҳро риоя кунед, шумо тағирёбии худро эҳсос хоҳед кард.