Ахбор - 9 лифтҳои самарабахш барои ба даст овардани бути зебо ва бадани бузург кӯмак мекунанд

Аксари духтарон орзу доранд, ки бадани зебо дошта бошанд, бо пояшҳои зебо ва каҷҳои ҷолибе дошта бошанд, дуруст?

Меъёри муосири бадани хуб дигар лоғар шудан нест, балки пас аз лоғар шудан бадани каҷ доштан аст, чунин бадан ҷолиб хоҳад буд.

Бо рушди ҳамаҷонибаи фарҳанги фитнес, бисёре аз духтарон низ ба машқҳои толори варзишӣ ворид шуданд, илова бар он ки мехоҳанд лоғар шаванд, аммо инчунин умедворанд, ки як фигураи хуб ба даст оранд.

Сабаби кор кардани одамони муосир, ки ҳар рӯз муддати тӯлонӣ нишаста кор мекунанд, шакли аслии кунҷи зиштро бештар деформатсия карда, ба кунҷи ҳамвор ё «қути бибика» табдил медиҳад.

Аксари духтарон махсусан хӯрдани ғизои ширин ва деги гарм ва дигар ғизоҳои серкалорияро дӯст медоранд, ки боиси фарбеҳ шудани бадан, дар камар ва шикам ва думҳову пойҳои поёни бадан ҷамъ шуда, баданатонро фарбеҳ ва варам мекунад.

Барои он ки каҷи бадан сахт ва зебо дошта бошем ва қафаси пурра дошта бошем, мо бояд аз чанд ҷиҳат оғоз кунем:

Ҷанбаи аввал: талафоти фарбеҳ

Барои одамони фарбеҳ онҳо на танҳо дар атрофи пояш вазн мегузоранд, балки дар тамоми бадан фарбеҳ ҷамъ мекунанд ва шуморо фарбеҳ ва дабдабанок менамояд. Танҳо талафоти системавии фарбеҳ ва идоракунии истеъмоли калория метавонад шуморо лоғар кунад. Вақте ки шумо вазни худро гум мекунед ва дар паҳлӯи худ кор мекунед, шумо ба зудӣ каҷҳои зебо хоҳед дошт.

Паст кардани фарбеҳ бояд аз ин нуктаҳо оғоз шавад:

1. Истеъмоли калорияи худро назорат кунед

Шоколад, тортҳо, газакҳо, чойи ширӣ, деги гарм ва дигар хӯрокҳои серкалорияро, ки хӯрданро дӯст медоред, қатъ кунед, шумо метавонед истеъмоли калорияи худро кам кунед.

Одатан, бештар сабзавот бихӯред, метавонад ба таври муассир перисталтикаи меъдаю рӯдаҳоро мусоидат кунад, ҳозима ва азхудкунии баданро беҳтар кунад, то мубодилаи моддаҳои бадани шумо беҳтар шавад.

2, машқи кам кардани фарбеҳи хасу фарбеҳ

Ҳар рӯз мо метавонем бо давидан, шиноварӣ, кӯҳнавардӣ, велосипедронӣ ва дигар варзишҳои муассир фарбеҳро сӯзонем, то сӯзондани равғани баданро суръат бахшем. Ҳар як машқ ба 45 дақиқа мерасад, шумо метавонед таъсири хуби чарбуро ба даст оред.

Шумо инчунин метавонед ресмон ҷаҳидан, домкҳои ҷаҳидан ё омӯзиши фосилавии HIIT, омӯзиши Табата ва ғайра машқҳои самарабахши сӯзондани фарбеҳ мебошанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки вазни худро зуд гум кунед.

3. Аз одати бади нишастан даст кашед

Аксар вақт, фарбеҳии бадани мо ва одатҳои ҳаррӯзаи мо бо он алоқаманд аст. Нишастани аз ҳад зиёд на танҳо шуморо фарбеҳ мекунад, балки шонаҳои шуморо ҳамвор мекунад ё хари калон.

Раҳо шудан аз одатҳои нишастан чизест, ки мо бояд оҳиста-оҳиста ислоҳ кунем, зеро инерсияи инсон шуморо водор мекунад, ки ба минтақаи бароҳат равед ва аз машқ даст кашед.

Ҷанбаи дуюм: омӯзиши хиштҳо

Агар шумо хоҳед, ки шакли хуби доман дошта бошед, пас омӯзиши пойҳо хеле муҳим аст. Омӯзиши хип одатан бо омӯзиши пойҳо якҷоя карда мешавад, ки он метавонад гурӯҳи мушакҳои пойҳои поёнро мустаҳкам кунад, мубодилаи моддаҳои баданро ба таври муассир беҳтар созад, балки инчунин барои ноил шудан ба таъсири шаклдиҳӣ ва коҳиши фарбеҳ.

Муҳимтарин қисми тарбияи хип ин омӯзиши gluteus maximus, gluteus medius ва gluteus minimus мебошад, ки мушакҳои хучи шуморо комилан ҳавасманд мекунад ва массаи мушакҳоро беҳтар мекунад, то бадани мо шакл ва зеботар шавад.

Риоя кардан ба тарбияи хип метавонад ба таври муассир хати хучамонро баланд бардорад, то мо ба таври визуалӣ бубинем, ки пойҳо дарозтаранд, то ки мо бадани мутаносиб ва инчунин як кунҷи хуб ва пойҳои дароз дошта бошем.

Боисрор ба машқ кардани хип, метавонад қувваи мушакҳои поёни баданатонро баланд бардорад, то ки коси шумо беҳтар ва мустаҳкам карда шавад, дарди пушти баданро рафъ кунад, фишореро, ки муддати дароз нишастан овардааст, сабук кунад, гардиши хуни баданро тезонад.