Дар замони имрӯза, ки ба саломатӣ нигаронида шудааст, аз даст додани вазн ба ҳадафи бисёр одамон табдил ёфтааст. Давидан роҳи маъмултарини аз даст додани вазн аст, ки барои аксари варзишҳои мардум мувофиқ аст.

Пас, чӣ гуна давидан метавонад ба таъсири идеалии талафоти вазн дар як муддати кӯтоҳ ноил шавад? Ин аст барномаи 8-ҳафтаинаи давидан барои аз даст додани вазн.

Барномаи давидан 1-2 ҳафта: қадам задани тез бо давидан

Пеш аз он ки шумо давиданро оғоз кунед, як қатор корҳои оддии омодагӣ, аз қабили роҳ рафтан, гарм кардан ва ғайраро иҷро кунед. Дар 1-2 ҳафтаи аввал, мо метавонем якҷоягии қадамҳои тез ва давиданро истифода барем, то душвории машқро кам кунад, то он осонтар шавад. ба он часпида, тадричан фаъолияти дилу шуш ва кобилияти варзиширо такмил дихед, масалан: 5 дакика кадам задани тез, 5 дакика давидан, такрор кардан, хар кадом 50-60 дакикаро риоя кардан. вақт.

Нақшаи 3-4 ҳафтаи давидан: Гузариш ба давидан мунтазам

Аз ҳафтаи сеюм сар карда, қобилияти варзишии мо беҳтар шуд ва мо метавонем ба давиши якхела, яъне давидан бо суръати доимии 6-8 километр дар як соат гузарем.

Дар ҳафтаи сеюм, вақти кор метавонад тадриҷан то 30-40 дақиқа ва боқимонда 1-2 рӯз дар як ҳафта зиёд карда шавад. Дар ҳафтаи чорум, шумо метавонед ба таври мувофиқ вақти корро то 40-50 дақиқа зиёд кунед.

Барномаи давидан аз 5 то 6 ҳафта: Давидан дар якҷоягӣ бо squats

Дар ҳафтаҳои панҷум ва шашум, мо метавонем дар асоси давидан амалҳои squat илова кунем, ки он метавонад гурӯҳи мушакҳои баданро мустаҳкам кунад ва арзиши асосии метаболикиро барои ба даст овардани таъсири беҳтари талафоти вазн беҳтар кунад.

Усули мушаххас ин аст, ки 10 дақиқа давидан ва сипас 20 squats ташкил кунед, такрор кунед, тақрибан 40 дақиқа риоя кунед, давидан, шумораи умумии squats тақрибан 80 аст.

Нақшаи дави 7-8 ҳафта: давидан + дави зуд

Дар ҳафтаҳои ҳафтум ва ҳаштум мо метавонем якҷоя давидан ва дави зудро истифода барем. Ин як омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд аст, ки метавонад суръати дилро зуд афзоиш диҳад, баданро дар сатҳи баланди мубодилаи моддаҳо пас аз омӯзиш нигоҳ дорад ва истеъмоли калорияҳоро барои ба даст овардани таъсири беҳтари сӯхтани чарб идома диҳад.

Роҳи мушаххас ин аст, ки 5 дақиқа давидан, 1 дақиқа зуд давидан, такрор кардан ва тақрибан 4 давраро риоя кунед.

Тавассути ин барномаи 8-ҳафтаинаи аз даст додани вазн дар якҷоягӣ бо идоракунии илмии парҳез, шумо метавонед на танҳо ба таъсири идеалии талафоти вазн ноил шавед, балки инчунин ҷисми худро такмил диҳед, омодагии ҷисмонии худро беҳтар кунед ва пас аз лоғар шудан баданатонро мустаҳкамтар кунед.