Фитнес на танҳо як намуди машқ, балки инъикоси муносибати ҳаёт аст. Машқи фитнес арақро талаб мекунад ва мубориза бар зидди инерсияи бадан аст. Бо гузашти вақт, шумо шодии фитнесро эҳсос хоҳед кард, ки тадриҷан ба як одати тарзи зиндагӣ, лаззати одаткунанда табдил меёбад. 

Риояи дарозмуддат ба фитнес метавонад манфиатҳои зиёд ба даст орад, на танҳо бадани моро қавитар кунад, ба ҳамлаи бемориҳо муқовимат кунад, балки инчунин ба барқароршавии ҳуҷайраҳо мусоидат кунад ва ба суръати пиршавӣ муқобилат кунад.

Муҳимтар аз ҳама он аст, ки машқҳои фитнес метавонад метаболизми фаъолиятро беҳтар созад, аз ҷамъшавии фарбеҳ пешгирӣ кунад ва массаи мушакҳоро беҳтар созад ва ба мо дар ташаккули як фитнес кӯмак расонад.

Агар шумо хоҳед, ки фитнес кунед, аммо намедонед, ки аз кадом машқ оғоз кунед, тавсия дода мешавад, ки шумо аз машқҳои худ вазн оғоз кунед, ба берун рафтан лозим нест, вақти парокандаро дар хона истифода баред, машқҳоро кушоед, арақро ҳис кунед, лаззати сӯхтани чарб, барои коргарони идораю студентон хеле мувофик аст.

7 амали амалӣ барои кам кардани фарбеҳ ва зиёд кардани мушакҳо, метавонад гурӯҳи мушакҳои баданро машқ кунад, дар ҳоле ки сатҳи мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад, то пас аз лоғар шудан шумо хати танги бадан дошта бошед.

Амали 1, ҷаҳидан ҷаҳиш, ин амал метавонад суръати дилро зуд баланд кунад, гурӯҳи мушакҳои баданро фаъол созад, баданро ба ҳолати сӯхтани чарбу бигузорад.

Амал 2, баланд бардоштани пои баланд, ин ҳаракат метавонад гурӯҳи мушакҳои пойҳои поёниро машқ кунад, чандирии муштаракро беҳтар кунад.

Амал 3, пуш-капҳо, ин амал метавонад дастҳо, мушакҳои сина, мушакҳои китфро машқ кунад, хатти хуби ба назар намоёни узвҳои болоиро ташаккул диҳад.

Амал 4, домкҳои ҷаҳиши ҳамвор, ин амал метавонад гурӯҳи асосии мушакҳоро машқ кунад, мушкилоти дарди пуштро беҳтар созад, як ҳолати ростро эҷод кунад.

Амали 5, боло рафтани моил, ин амал метавонад гурӯҳи мушакҳои шикамро машқ кунад, хати шикамро шакл диҳад.

Амал 6, қад кашидан, ин амал метавонад пои дунбаро машқ кунад, шакли думро беҳтар созад, пойҳои тангро шакл диҳад, каҷи зебои пои дунбро эҷод кунад.

Амал 7, lunge squat, ин амал такмилдиҳии squat аст, балки инчунин барои беҳтар кардани қобилияти мувозинат, таҳкими устувории дасту пойҳо, таъсири машқ беҳтар аз squat аст.

Ҳар як амал 20-30 сония анҷом дода мешавад ва баъд гурӯҳи амали навбатӣ 20-30 сония истироҳат мекунад ва тамоми давраи амал 4-5 давраро ташкил медиҳад.