Пурраю хушрӯй дунболи ҳар духтар аз паи бадани солим аст, аммо одамоне, ки ба нишастан ва камкорӣ одат кардаанд, маъмулан паҳлӯҳои ҳамвор ва камобро меоранд, ки туро бо шим бад ва ба дама монанд мекунад. Ва одатан ғизои тамаъкор, гармии зиёдатӣ ба осонӣ ба ҷамъшавии фарбеҳ табдил меёбад, проблемаи фарбеҳи фарбеҳ ба вуҷуд меояд.

Чӣ тавр шумо метавонед шакли кунҷи худро беҳтар созед, гардиши кунҷи худро зиёд кунед ва кунҷи танг ва зебо эҷод кунед?

Агар меъёри фарбеҳии бадани шумо аз меъёр зиёд бошад ва бадани шумо фарбеҳ бошад, шумо метавонед равғани хасу машқҳои аэробикиро, аз қабили давидан, ҷаҳидан, ҷаҳидан ва дигар машқҳои системавиро мустаҳкам кунед ва дар як рӯз зиёда аз 30 дақиқа машқ кунед.

Ҳамзамон, шумо бояд кори хуби идоракунии парҳезро барои кам кардани истеъмоли калорияҳо анҷом диҳед, ба ҷои коркардшуда хӯрокҳои сабук, коркардшударо интихоб кунед, марги равғани баланд ва намаки носолим, хӯрок метавонад пур бошад, ки метавонад ба кам кардани сатҳи фарбеҳии бадан кӯмак кунад, ба ин васила проблемаи фарбеҳро беҳтар мекунад.

Агар шумо фарбеҳ набошед, аммо паҳлӯҳои шумо аз шакл ва коста шуда бошанд, мо метавонем омӯзиши пои пои поёни пойро тақвият бахшем, рушди мушакҳо метавонад шакли хучро дастгирӣ кунад, хати хипатонро баланд кунад, пойҳо дароз кунанд ва дилрабоии пойҳои шуморо ба таври муассир беҳтар созанд. каҷ.

Пайвастшавӣ ба омӯзиши хип ва пой метавонад мундариҷаи мушакҳоро беҳтар созад, мушак бофтаи энергияист, ки метавонад ба шумо барои мустаҳкам кардани арзиши асосии метаболикии шумо, ҷилавгирӣ аз ҷамъшавии фарбеҳ, самаранокии самаранокии сӯхтани чарбҳо кӯмак расонад ва ба шумо имкон медиҳад, ки тезтар лоғар шавед.

Риоя кардани машқҳои хип инчунин метавонад гардиши хунро беҳтар кунад, дасту пойҳоро гарм кунад, ба шумо кӯмак кунад, ки мушкилоти дасту пойҳои хунукро пас аз зимистон беҳтар созед ва хоби шабона осонтар шавад.

Риоя кардани машқҳои хип ва по метавонад гурӯҳи мушакҳои пуштро фаъол созад, дарди пушт, шиддати мушакҳо ва дигар мушкилотро беҳтар созад, коси косаро мустаҳкам кунад ва нишондиҳандаи саломатиро ба таври муассир беҳтар созад.

Мо бояд аз кадом амалҳо оғоз кунем, то ки пойҳо ва пойҳои худро омӯзонем? 7 ҳаракат барои беҳтар кардани думҳои ҳамвор, нигоҳ доштани басомади машқҳо дар ҳар 2-3 рӯз як маротиба, муҷассамаи каҷҳои ҷолиби духтарон!

Амал 1: Пойҳоро 10 маротиба ба чап ва рост бардоред, пас аз зону нишастан, 3 маҷмӯаро такрор кунед

Ҳаракати 2: 10 маротиба гардиши паҳлӯии хип ба чап ва рост, 3 маҷмӯаро такрор кунед

Амал 3: Ҳар як 10 маротиба қадам занед ва рақс кунед, 3 маҷмӯаро такрор кунед

Ҳаракати 4: Кӯпруки якпояи хип ба чап ва рост 10 маротиба, 3 маҷмӯаро такрор кунед

Ҳаракати 5: 10 маротиба ба чап ва рост ҷаҳида, 3 маҷмӯи такрор кунед

Ҳаракати 6: 15 маротиба мавҷ кашед, 3 маҷмӯаро такрор кунед

Машқи 7: 15 такрори купруки вазнро иҷро кунед ва 3 маҷмӯаро такрор кунед