Ҷолиби мардона, ба ҷуз аз хислати қатъӣ ва шахсияти беназир, балки аз ҷисми солим ва мавқеи рост ҷудонашаванда. Ҳамчун пуле, ки бадани боло ва поёни баданро мепайвандад, хати камар дар ташаккули симои умумӣ нақши ҳалкунанда мебозад.

Имрӯз, мо 6 машқҳои оддӣ ва муассири камарро муаррифӣ мекунем, то ба шумо дар ташаккул додани хати ҷолиби камар дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ва ба таври оддӣ ҷалб кардани ҷаззоби мардона кӯмак расонанд!

1. Нишаста: дар болои тахтапушти йога хобида, дастҳоятонро дар пеши синаи худ часпонед ва пойҳоятонро якҷоя хам кунед. Барои баланд бардоштани бадани болоии худ, ба зонуҳо расидан ва оҳиста паст кардани он, кашишҳои мушакҳои шикамро истифода баред. Ин ҳаракат метавонад ба таври муассир мушакҳои шикам ва поёни пуштро машқ кунад, то хати камари шумо мустаҳкамтар ва мустаҳкамтар шавад.

Амали 2. Пош-боло: Бадан дар ҳолати моил қарор дорад, дастҳо заминро дастгирӣ мекунанд, пойҳо якҷоя ва рост пушти сар мекунанд. Бадани худро дар як хати рост нигоҳ доред, қувваи дастро истифода баред, то баданатонро оҳиста ба боло ва поён тела диҳед. Ин ҳаракат на танҳо дасту пойҳои боло ва мушакҳои асосиро кор мекунад, балки устувории пушт ва камарро низ беҳтар мекунад.

3. Бардошти пои паҳлӯ: Дар паҳлӯи худ дар рӯи матои йога хобида, саратонро бо як даст дастгирӣ кунед, дасти дигарро дар пеши худ ҷойгир кунед ва пойҳоятонро ба ҳам дароз кунед. Қувваи камарро истифода баред, то пои болоии худро то ҳадди имкон боло бардоред, сипас оҳиста паст кунед. Ин ҳаракат метавонад барои машқ кардани паҳлӯи мушакҳои камар равона карда шавад, то хати камари шумо се андоза бештар бошад.

Ҳаракат кунед 4. Twist русӣ: Дар рӯи тахтаи йога нишаста, пойҳоятонро аз замин дур кунед ва дар даст гантелҳо ё халтаи қумро нигоҳ доред. Мушакҳои шикамро истифода баред, то бадани болоии худро ба паҳлӯҳои чап ва рост гардонед, дар ҳоле ки вазни дар дасти шумо бударо ба тарафи муқобил гардонед. Ин ҳаракат мушакҳои камар ва шикамро пурра ҷалб мекунад ва хати камари шуморо ҷолибтар мекунад.

5. Планк: Дар шикам хобида, дасту пои худро бар замин, баданатонро дар як хати рост нигоҳ доред. Ин мавқеъро то ҳол нигоҳ доред, бо истифода аз қувваи асосии мушакҳо барои нигоҳ доштани субот. Ин ҳаракат қувваи мушакҳои асосии шуморо ба таври муассир афзоиш медиҳад ва камари шуморо росттар ва мустаҳкамтар мекунад.

Амал 6. Эйр Велосипед: Дар рӯи тахтапушти йога хобида, дастҳоятонро дар паҳлӯҳо ва пойҳоят якҷоя ва рост боло кунед. Мушакҳои шикамро истифода баред, то пойҳои худро боло бардоред ва баданатонро дар дастҳо устувор нигоҳ доред. Сипас, пойҳои худро ба тарафи чап ва рост гардонед, то амали савори велосипедро тақлид кунед. Ин ҳаракат мушакҳои камар ва шикамро самаранок кор мекунад ва хати камари шуморо мустаҳкамтар ва шакл медиҳад.

Бо машқ кардани 6 ҳаракати дар боло зикршуда, шумо метавонед на танҳо як хати ҷолиби камарро эҷод кунед, балки инчунин қувват ва устувории мушакҳои асосиро тақвият диҳед ва омодагии умумии ҷисмониро беҳтар кунед.

Дар хотир доред, ки ҳангоми машқ нигоҳ доштани ҳолати дуруст ва нафаскашӣ барои пешгирӣ кардани осеб. Машқ карданро давом диҳед, ман боварӣ дорам, ки шумо метавонед зебоӣ ва услуби беназири мардонро нишон диҳед!