Дар масъалаи фитнес одамон ҳамеша пур аз шавқу завқанд, аммо машқи кӯр на ҳамеша натиҷа медиҳад ва ҳатто метавонад оқибатҳои бад орад.

Бо мақсади кӯмак расонидан ба машқҳои беҳтар, Xiaobian ба шумо 6 дастури фитнессро пешниҳод мекунад, ман умедворам, ки шумо кӯр-кӯрона машқ намекунед?

Аввалан, ҳолати ҷисмонии худро бидонед.

Пеш аз оғози машқ, шумо бояд аз муоинаи ҳамаҷонибаи ҷисмонӣ гузаред, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳолати ҷисмонии шумо барои машқ мувофиқ аст. Илова бар ин, мувофиқи ҳолати ҷисмонии худ як нақшаи фитнесси оқилона тартиб диҳед, то ба нақшаҳои дигарон кӯрона тақлид кунед, то аз машқҳои аз ҳад зиёд осеб надиҳед.

Дуюм, усули фитнесеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед.

Одамони гуногун эҳтиёҷоти гуногуни фитнес доранд, бояд дар асоси вазъияти худ барои интихоби фитнес худ асос ёбанд. Масалан, агар шумо хоҳед, ки мушакҳо созед, шумо метавонед омӯзиши қувватро дар баробари машқҳои аэробикӣ интихоб кунед; Агар шумо хоҳед, ки фарбеҳро аз даст диҳед, шумо бояд машқҳои аэробикиро дар якҷоягӣ бо омӯзиши қувват интихоб кунед.

Сеюм, одатҳои хуби ғизоро инкишоф диҳед.

Одатҳои дурусти хӯрокхӯрӣ на танҳо барои саломатии ҷисмонӣ манфиатҳои калон доранд, балки метавонанд таъсири фитнесро беҳтар кунанд. Сохтори оқилонаи парҳез метавонад ба бадан имкон диҳад, ки ғизои мувофиқро ба даст орад, суръати мубодилаи баданро афзоиш диҳад ва ба ин васила сохтмони мушакҳои баданро суръат бахшад, таъсири сӯзиши чарб.

Одамони кам кардани фарбеҳ бояд истеъмоли калорияҳоро назорат кунанд ва ба парҳези камравған ва кам карбогидрат ноил шаванд, дар ҳоле ки одамони мушакҳо бояд истеъмоли калорияро зиёд кунанд ва ба парҳези камравған ва сафедаи баланд ноил шаванд, то самаранокии талафоти вазнро беҳтар созанд.

Чаҳорум, ба мавқеи дуруст ва ҳаракат диққат диҳед.

Ҳангоми гузаронидани машқҳои фитнесс, бояд ба дурустии мавқеият ва ҳаракатҳои ҷисмонӣ диққат дод, то осеби ҷисмонӣ надиҳад ва ё натиҷаи бад аз ҳолати нодуруст ва ҳаракатҳо пешгирӣ карда шавад. Ҳангоми машқ кардан, шумо метавонед аз тренери касбӣ роҳнамоӣ пурсед, то дуруст будани мавқеъ ва ҳаракати шуморо таъмин кунад.

Панҷум, машқҳои мӯътадил.

Ҳарчанд фитнес як чизи хеле хуб аст, аммо машқи аз ҳад зиёд метавонад ба бадан таъсири бад расонад. Аз ин рӯ, ҳангоми гузаронидани машқҳои фитнес бояд ба шиддат ва вақти мувофиқи машқҳо диққат дод.

Тавсия дода мешавад, ки вақти машқ дар ҳар дафъа беш аз 30 дақиқа ва камтар аз 2 соат назорат карда шавад, то аз мушкилот ба монанди хастагии бадан ва фишори мушакҳо, ки аз машқҳои аз ҳад зиёд ба вуҷуд меоянд, пешгирӣ карда шавад.

Ниҳоят, сабр ва устувор бошед.

Фитнес як раванди тӯлонӣ аст, на дар як шабонарӯз, мехоҳед, ки ҳамзамон худро мувофиқ кунед, шумо бояд ҳадди аққал 3 моҳро риоя кунед.

Аз ин рӯ, шумо бояд муносибати сабр ва суботро нигоҳ доред ва нақшаи фитнесси худро ба таври мувофиқ танзим кунед, то ба натиҷаҳои беҳтар ноил шавед.