Вақте ки мо вақти зиёд ва қувваи зиёдеро ба омӯзиш сарф мекунем, баъзан мо метавонем бехабар ба вазъияти аз ҳад зиёд машқ афтем. Аз ҳад зиёд машқ кардан на танҳо ба барқароршавии ҷисмонии мо таъсир мерасонад, балки метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ гардад.

Аз ин рӯ, фаҳмидани панҷ аломати аз ҳад зиёд машқ кардан барои мо муҳим аст, ки нақшаи таълимии худро сари вақт ислоҳ кунем, то солим нигоҳ дорем.

Иҷрои 1. Хастагии доимӣ: Агар шумо мунтазам худро хаста ҳис кунед, ин метавонад нишонаи аз ҳад зиёд машқ кардан бошад. Хастагии доимӣ ба ҳаёт ва кори ҳаррӯза таъсир мерасонад, ки ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки ҷисми шумо ба қадри кофӣ истироҳат намекунад ва барқарор мешавад.

Иҷрои 2. Паст шудани сифати хоб: Машқи мӯътадил метавонад барои беҳтар кардани бехобӣ ва беҳтар кардани сифати хоб мусоидат кунад. Аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад ба сифати хоб таъсир расонад, бо аломатҳо ба монанди душвории хоб, хоби сабук ё бедоршавии барвақт.

Намоиши 3. Дард ва осеби мушакҳо: Дардҳо ва дарди мушакҳои ба таъхир афтода, ки пас аз машқ ба амал меоянд, умуман дар 2-3 рӯз барқарор мешаванд, дар ҳоле ки омӯзиши тӯлонии шиддат метавонад ба хастагии мушакҳо ва осеби микро-зарар оварда расонад, ки дард ва нороҳатиро ба вуҷуд меорад, ки бояд қайд карда шавад. агар чанд руз сабук нашавед.

4. Афзоиши фишори равонӣ: Машқи мӯътадил метавонад ба секрецияи допамин мусоидат кунад ва ба ин васила муқовимати онҳоро ба стресс афзоиш диҳад, то шумо муносибати мусбат ва хушбинро нигоҳ доред. Аз ҳад зиёд машқ кардан на танҳо ба бадан таъсир мерасонад, балки боиси фишори равонӣ мегардад. Шумо метавонед худро изтироб, асабонӣ, афсурдаҳол ҳис кунед ё ҳатто шавқу рағбати машқро гум кунед.

5. Фурӯпошии системаи масуният: Вақти мӯътадил метавонад ба таври муассир масуниятро афзоиш диҳад ва ҳамлаи мушакҳоро пешгирӣ кунад, дар ҳоле ки омӯзиши дарозмуддати баландшиддат системаи масуниятро заиф мекунад ва шуморо ба бемориҳо осебпазир мекунад.

Вақте ки мо аз якчанд нишонаҳои фитнес аз ҳад зиёд огоҳ мешавем, ба он диққат додан муҳим аст ва шумо бояд барномаи таълимии худро ислоҳ кунед, то ба баданатон истироҳати кофӣ ва вақти барқароршавӣ диҳад.

Ва истироҳат маънои танбалиро надорад, балки барои беҳтар кардани таъсири омӯзиш. Истироҳати дуруст метавонад ба бадан ва ақл дар барқароршавӣ ва омодагӣ ба боқимондаи омӯзиш кӯмак кунад.

Аз ин рӯ, дар раванди расидан ба ҳадафҳои фитнес, мо набояд ба сигналҳои бадан, ташкили оқилонаи омӯзиш ва истироҳат сарфи назар кунем, то саломатӣ нигоҳ дорем ва ба натиҷаҳои беҳтар ноил шавем.