Агар шумо хоҳед, ки мушакҳо созед, ба шумо лозим аст, ки на танҳо дар омӯзиши қувва сахт кор кунед, балки усули дурустро интихоб кунед. Имрӯз, мо 5 маслиҳатро барои сохтани мушакҳо мубодила мекунем, то шумо метавонед самараноктар машқ кунед!

1. Оҳиста-оҳиста сатҳи сарбориро беҳтар кунед ва кӯшиш кунед, ки PR-и худро шикаст диҳед

Дар толори варзишӣ, мо аксар вақт мебинем, ки баъзе одамон дар ибтидо вазни аз ҳад вазнинро интихоб мекунанд ва баъд аз он чанд маротиба таслим карда наметавонанд. Дар асл, муносибати дуруст бояд тадриҷан баланд бардоштани сатҳи вазн ва мубориза бо маҳдудиятҳои онҳо бошад, то андозаи мушакҳо беҳтар карда шаванд.

PR ба вазни максималии омӯзиши қувваи муқаррарӣ, вазни лимити шахсӣ дахл дорад. Ҳангоми сохтани мушакҳо, афзоиши вазн ба мушакҳо имкон медиҳад, ки ҳавасмандии амиқтар дошта бошанд ва ба шумо имкон медиҳад, ки омӯзиши иловагӣ гиред. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки шумо кӯшиш кунед, ки PR-и худро дар тренинг, аз қабили зиёд кардани вазн ва зиёд кардани шумораи гурӯҳҳо шикаст диҳед.

2, ташкил 2-3 маротиба дар як ҳафта машқи аэробикӣ чарбу хасу

Ҳангоми сохтани мушакҳо, инчунин назорат кардани сатҳи равғани бадан зарур аст, то аз ҷамъшавии фарбеҳ ҳангоми сохтани мушакҳо пешгирӣ карда шавад. Ва машқҳои аэробикӣ беҳтарин роҳи тоза кардани фарбеҳ аст, балки инчунин барои беҳтар кардани қобилияти шуш, таҳкими устувории ҷисмонӣ, ба шумо имкон медиҳад, ки иҷрои беҳтарро машқ кунед.

Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта 2-3 маротиба машқҳои аэробикӣ, аз қабили давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғайра ташкил карда, ҳар дафъа тақрибан 30 дақиқа вақтро назорат кунед. Бо вуҷуди ин, қайд кардан муҳим аст, ки байни омӯзиши кардио ва қувва бояд ҳадди аққал 6 соат бошад.

3. Бо дастаҳои супер тамрин кунед

Омӯзиши супергурӯҳҳо ин амалияи якҷоя кардани ду ё зиёда машқҳои гуногун барои омӯзиши доимӣ мебошад. Ин метавонад шиддатнокии омӯзишро зиёд кунад ва мутобиқшавии мушакҳоро беҳтар созад. Масалан, шумо метавонед прессҳои курсӣ ва push-upҳоро барои маҷмӯи супер муттаҳид кунед.

4. Сафедаи кофӣ гиред

Протеин блоки асосии мушакҳо мебошад, бинобар ин ба шумо лозим аст, ки миқдори зиёди сафеда гиред. Умуман, шумо бояд дар як килограмм вазни бадан тақрибан 2 грамм сафеда истеъмол кунед, масалан: 50 кг одамон дар як рӯз бояд 100 грамм сафеда гиранд.

Миқдори сафедаи хӯрокҳои гуногун гуногун аст, шумо метавонед синаи мурғ, тухм, моҳӣ ва дигар хӯрокҳои серпротеин ё хокаи сафеда ва дигар роҳҳои иловагиро интихоб кунед.

5. Истеъмоли калорияи худро зиёд кунед ва якчанд маротиба хӯрок бихӯред

Сохтани мушакҳо барои мусоидат ба афзоиши мушакҳо энергияи зиёд лозим аст ва манбаи энергия калорияҳост. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки истеъмоли калорияи худро зиёд кунед (аз 300 то 400 калория зиёдтар аз муқаррарӣ), тоза бихӯред, аз хӯрокҳои нӯшокӣ канорагирӣ кунед ва дар як вақт якчанд маротиба хӯрок бихӯред, то суръати азхудкунии ғизоро зиёд кунед, то мушакҳо кофӣ дошта бошанд. маводи ғизоӣ ва энергия таъмин мекунад.

Инҳо 5 дастури эътирофшудаи сохтани мушакҳо мебошанд, ман умедворам, ки шумо метавонед бо роҳи дуруст ва муассири сохтани мушакҳо тавонед, то онҳо қавитар шаванд.