Оё шумо ҳангоми тамрин дар пойҳоят кор мекардед?
Бисёр одамон ба омӯзиши бадани болоии диққат диққат медиҳанд, аммо ба рушди гурӯҳи мушакҳои поёнии бадан беэътиноӣ мекунанд. Рушди мушакҳои пойҳо қувваи дастҳои поёниро муайян мекунад ва инкишофи тамоми хати баданро муайян мекунад. Агар мушакҳои пои шумо хеле заиф бошанд, қувваи умумии шумо он қадар қавӣ нахоҳад буд.

Азбаски бисёр ҳаракатҳои фитнес ба ҳамкории узвҳои поён ниёз доранд, фитнес пойҳоро машқ намекунад, шумо наметавонед вазнро ҳангоми иҷрои пресс ва машқҳои вазнин идома диҳед. Агар шумо пойҳои худро машқ накунед, устувории узвҳои поёнии шумо суст мешавад, қувваи таркандаи бадан суст мешавад ва шумо ҳангоми бозии тӯб ба қадри кофӣ бозӣ карда наметавонед. Агар шумо дар пойҳои худ кор накунед, шумо ҳангоми сохтани мушакҳо мемонед.

Ҳангоми омӯзиши фитнес, мо бояд ба омӯзиши пойҳо диққат диҳем, дар як ҳафта 1-2 маротиба омӯзиши пойҳоро нигоҳ дорем, шумо метавонед як қатор манфиатҳоро ба даст оред:
1, фитнес омӯзиши бештари по метавонад секрецияи тестостеронро пеш барад, ба шумо кӯмак мекунад, ки самаранокии мушакҳоро беҳтар созад, гурӯҳи мушакҳои шикам ва камар низ рушдро пайгирӣ мекунад, ба рушди мутавозини бадан мусоидат мекунад.
2, тарбияи бештари пойҳои фитнес инчунин метавонад ба шумо барои беҳтар кардани қувваи узвҳои поён кӯмак расонад, то аз дил ва норасоии қувват канорагирӣ кунед, шумо ҷараёни устувори қувват хоҳед дошт, энергия ва тарбияи ҷисмонӣ фаровонтар мешавад, пиршавиро ба таври муассир суст мекунад аз по.

3, пойҳои бештар машқ кунед, бигзор пойҳо инкишоф ёбанд, аз боло-вазнин дурӣ ҷӯед, пойҳо мисли симои мурғи борик. Пойҳо мустаҳкамтар мешаванд, буғумҳо мустаҳкамтар мешаванд, чандирии пойҳои поёнӣ беҳтар мешавад ва қобилияти ҳаракат баландтар мешавад.
4, пойҳои бештар машқ кунед, пойҳо бузургтарин гурӯҳи мушакҳои бадан мебошанд, рушди пойҳо сатҳи мубодилаи моддаҳои баданро низ афзоиш медиҳад, барои ҷилавгирӣ аз ҷамъшавии фарбеҳ мусоидат мекунад, сӯзиши чарбҳо ва самаранокии шаклдиҳӣ самараноктар хоҳад буд.

Манфиатҳои омӯзиши пойҳо аёнанд, аммо сабабе ҳаст, ки одамони фитнес аз он метарсанд. Дарди по машқ кардан нисбат ба дигар узвҳо шадидтар аст, пас аз чанд рӯз пас аз машқ кардани пой шумо пойҳои нармро эҳсос мекунед, мисли қадам задан ба пахта заиф қадам заданро эҳсос хоҳед кард, ки ин ба зиндагии рӯзмарра таъсир мерасонад, ки бисёриҳо аз машқ кардани по худдорӣ мекунанд.
Бо вуҷуди ин, собиқадори воқеии фитнес рӯзи омӯзиши пойҳоро қадр хоҳад кард, зеро онҳо медонанд, ки омӯзиши пой метавонад ба онҳо кӯмак кунад, ки энергияи беҳтари ҷисмониро нигоҳ доранд ва шакли беҳтар гиранд. Пас, оё шумо дар пойҳои худ кор карданро сар кардаед?
расм

Фитнес чӣ гуна омӯзиши пои илмӣ? Маҷмӯи усулҳои омӯзиши мушакҳои пойро мубодила кунед ва оғоз кунед! (Қисмати сурх гурӯҳи мушакҳои омӯзонидашударо нишон медиҳад)
Амал 1: Барбел қад кашидан
Барои 3-4 маҷмӯа 10-15 такрор кунед
расм

Дар сари синааш хамла мекунад
Амал 2, як пои гантел
Дар ҳар тараф 10 squats ва 3-4 маҷмӯи такрорҳоро иҷро кунед

Чорабиниҳои 3. Хӯрдани паҳлӯ
Барои 3-4 маҷмӯа дар ҳар тараф 10-15 такрор кунед

Машқҳои шушҳои тарафӣ. Машқҳои шушҳои тарафӣ
Ҳаракати 4: Штанга задан
Барои 3-4 маҷмӯа дар ҳар тараф 10-15 такрор кунед

Қадами 5: Мавқеи гантел
Барои аз 3 то 4 маҷмӯа 10 то 15 гӯсола боло кунед

Дар оғози машқҳои пой, мо метавонем басомади машқро дар 3-4 рӯз як маротиба нигоҳ дорем. Навовар бо бори ками вазн оғоз мекунад ва бо шиносоии ҳаракат ва мутобиқшавии мушакҳо, мо метавонем баъд аз он вазнро зиёд кунем ва машқҳои пуршиддат гузаронем, то ба мушакҳо ҳавасмандии бештар бахшем.