Фитнес як навъ машқест, ки метавонад бадани хуб эҷод кунад, ҷисми қавӣ созад ва ба суръати пиршавӣ муқобилат кунад, аммо дар ҷараёни фитнес мо бояд ба баъзе нофаҳмиҳо диққат диҳем, то аз гардишҳо канорагирӣ кунем. Омӯзиши баъзе аҳкоми фитнес метавонад ба мо кӯмак кунад, ки беҳтар машқ кунем.

Инҳоянд панҷ аҳкоме, ки мутахассисони фитнес бояд донанд.

Якум: Ҳафтае як маротиба машқ кардани пойҳоро давом диҳед

Омӯзиши пойҳо як машқи хеле муҳим дар фитнес мебошад, зеро мушакҳои пой сохтори пуштибонии бадани мо мебошанд, агар мушакҳои пой ба қадри кофӣ қавӣ набошанд, боиси бори гарони бадани мо мегардад.

Бинобар ин, мо бояд камаш дар як ҳафта як маротиба машқҳои мушакҳои пойро анҷом диҳем, ки ин на танҳо омодагии ҷисмонии моро мустаҳкам мекунад, балки ба мо барои беҳтар анҷом додани дигар намудҳои варзиш кӯмак мекунад.

Ду: Аз чойи ширӣ, кола, машрубот ва нӯшокиҳои дигар дурӣ ҷӯед

Дар чойи шир, кола, спирт ва дигар нӯшокиҳо қанди зиёд мавҷуд аст, ки барои саломатии мо хеле зараровар аст, зеро онҳо истеъмоли калорияи моро зиёд карда, баданамонро фарбеҳ мекунанд. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки дар шакли худ бимонед, ҳатман то ҳадди имкон аз ин нӯшокиҳо дур бошед.

Се: Вазнеро, ки ба шумо мувофиқ бошад, интихоб кунед, кур-курона аз паи вазни калон нашавед

Бисёр одамон кӯр-кӯрона вазнҳои вазнинро дар фитнес пайравӣ мекунанд, ки ин ба бадани мо зарар мерасонад. Аз ин рӯ, мо бояд вазнеро, ки ба ҳолати ҷисмонии худамон мувофиқ бошад, интихоб кунем ва кур-курона аз паи вазнҳои калон нашавем, ки метавонад аз осеби ҷисмонӣ пешгирӣ кунад.

Чор: Ҳатман ба меъёри амал диққат диҳед

Дар фитнес мо бояд ба меъёри ҳаракат диққат диҳем, зеро ҳаракати нодуруст ба бадани мо зарари калон мерасонад. Аз ин рӯ, мо бояд ҳангоми машқ ҳаракатҳои дурустро бодиққат омӯзем ва ҳангоми машқ ҳолати дурустро нигоҳ дорем.

Панҷ: Аз ҳад зиёд машқ накунед, ба миқдори дуруст диққат диҳед

Фитнес бояд барои дидани натиҷаҳо вақти кофӣ дошта бошад, аммо мо набояд аз ҳад зиёд машқ кунем. Зеро аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад боиси хастагӣ ва осеб ба бадани мо гардад.

Аз ин рӯ, мо бояд мувофиқи ҳолати ҷисмонии онҳо шиддатнокии дурусти машқро интихоб кунем ва ҳангоми фитнес миқдори дурусти вақти машқро нигоҳ дорем.

Ин панҷ аҳкомест, ки мутахассисони фитнес бояд бидонанд ва дар хотир доранд, ки оё шумо мехоҳед солим бошед. Умедворам, ки шумо метавонед худро солим нигоҳ доред.