5 машқҳои такмилёфтаи ABS бояд заминаи муайян дошта бошанд, то 3-4 маротиба дар як моҳ дар як моҳ анҷом диҳанд, то шиками шумо таркад

Амал 1. Бардошти пои моил

40 такрор, се маҷмӯи

Амал 2, мошини Смит пои боло (ҳар тараф)

20 такрор, се маҷмӯи

Амал 3, (масофаи васеъ) таваққуф алтернативии баланд бардоштани пои

20 такрор, се маҷмӯи

Амал 4, (масофаи танг) боздоштани алтернативии бардоред пои

20 такрор, се маҷмӯи

5. Stretch Core (дар ҳар тараф)

20 такрор, се маҷмӯи