Мақсади бодибилдинг сохтани мушакҳо, беҳтар кардани таносуби бадан ва қавитар ва бехатартар кардани шумост. Бо вуҷуди ин, баъзе одамони лоғар ба мушкилоти сохтани мушакҳо тааллуқ доранд, вазн ба 4, 5 фунт расидан осон нест, пас аз он ки вазн 3, 4 фунтро аз даст медиҳад, машқро барои муддате қатъ кунед, баъзе одамон афзоиши мушакҳоро оғоз мекунанд, равшантар аст, ки пас аз он як муддат, самаранокии сохтмони мушакҳо бадтар мешавад, идома додани шикастани он душвор аст.

Пас, барои ин душвориҳои сохтани мушакҳо, чӣ гуна тавсияҳое ҳастанд, ки метавонанд ба онҳо дар як муддати кӯтоҳ 3 кило мушакҳои пок ба воя расонанд?

Пеш аз ҳама, мо бояд ба амали мураккаб диққат диҳем. Машқҳои мураккаб, аз қабили прессҳои стенд, кашидан ва устухон метавонанд самаранокии машқҳои сохтани мушакҳоро тавассути ҷалби гурӯҳҳои сершумори мушакҳо дар бадан дар як вақт зиёд кунанд.

Ҳангоми гузаронидани тренинги сохтани мушакҳо, шурӯъкунандагон бояд ҳаракатҳои ҷудогонаро кам кунанд ва ҳаракатҳои мураккабтарро омӯзанд, ки метавонанд ба афзоиши мушакҳо самараноктар мусоидат кунанд.

Сониян, мо бояд ба тарбияи по эътибор дихем. Пойҳо яке аз калонтарин гурӯҳҳои мушакҳо дар бадан ва қисми асосии сохтани мушакҳо мебошанд, ки метавонанд ба шумо дар шикастани мушкилот кӯмак расонанд.

Дар машқи пойҳо, қад кашидан, кашидани сахт ва дигар амалҳоро метавон барои ҳавасманд кардани мушакҳои рон ва гӯсола истифода кард ва ба ин васила секретсияи тестостеронро ҳавасманд мекунад ва ба афзоиши мушакҳои пой мусоидат мекунад. Афзоиши мушакҳо ба баланд шудани суръати мубодилаи моддаҳо дар бадан, сӯзондани калорияҳо ва ба ин васила ҷилавгирӣ аз ҷамъшавии фарбеҳ мусоидат мекунад.

Сеюм, парҳези серғизоро бо миқдори зиёди протеин бихӯред. Протеин заминаи муҳими моддии афзоиши мушакҳо буда, яке аз омилҳои асосии ташаккули мушакҳо мебошад. Аз ин рӯ, мушкилоти сохтани мушакҳо бояд ба истеъмоли сафеда диққат диҳанд.

Ҳангоми сохтани мушакҳо мо бояд бештар хӯрокҳои серпротеин, аз қабили синаи мурғ, моҳӣ, майгу, тухм ва ғайраро бихӯрем, то протеинро пур кунем. Дар баробари ин, барои беҳтар азхуд кардани сафеда тавсия дода мешавад, ки ғизои якрӯзаро ба якчанд хӯрок тақсим кунед, масалан, дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрок хӯред, ки метавонад суръати азхудкунии сафедаҳоро беҳтар кунад ва ба ташаккули мушакҳо мусоидат кунад.

Ва ниҳоят, тамрини дастаи супер. Омӯзиши гурӯҳии супер ба машқҳои пуршиддат ва зичии баланд дар як муддати кӯтоҳ дахл дорад, ба монанди сутунҳо ва кашиши сахт дар якҷоягӣ, пресси курсӣ ва кашидани якҷоя ва ғайра, то ба мушакҳо эҳсоси кофии насосро диҳад.

Ин намуди омӯзиш метавонад гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро ҳавасманд кунад, устувории мушакҳо ва қудрати таркандаро беҳтар кунад ва ба ин васила ба афзоиши мушакҳо мусоидат кунад. Ҳангоми гузаронидани машқҳои супер-гурӯҳӣ ба ташкили оқилонаи шиддат ва вақти омӯзиш диққат додан лозим аст, то хастагӣ ва осеби аз ҳад зиёд пешгирӣ карда шавад.