4 ҳаракат, ки ба шумо дар эҷод кардани пояҳо ва пойҳои сахт кӯмак мекунад!

4 ҳаракат, ки ба шумо дар эҷод кардани пояҳо ва пойҳои сахт кӯмак мекунад. Лутфан чор ҳаракати зеринро барои 4 маҷмӯи 10-20 маротиба анҷом диҳед.

1. Штангаро қад кашидан

Нуқтаҳои муҳим: Таваҷҷӯҳ ба зону ва самти ангушти пой мувофиқ аст, буғумҳои зону бояд устувор бошад, ба рон каме пасттар афтед.

2. гантелҳо ғусса кардан

Нуқтаҳои муҳим: Пойҳоятонро дар тахтаи пурпечшуда аз ҳам дур истода, сар ва пуштро дар тамоми бетараф нигоҳ доред.

3. Kettlebell (ё порчаи штанга) lunge тараф

Нуқтаҳои муҳим: Бо ду даст чойникро дар пеши синаи худ нигоҳ доред ва ба нуқтаи ангуштони пой ва зонуҳоятон диққат диҳед.

4. Тағйирёбии Кеттлбел

расм

Нуқтаҳои асосӣ: чойникро бо ду даст гиред, мушакҳои асосиро назорат кунед ва дунғоҳоро сахт кашед, то чойникро ба фарш параллел гардонед.