10 қоидаҳои оҳанини фитнес, иҷро кунед, ки онро шурӯъкунандагон меноманд!

1, танҳо пас аз хӯрдани хӯроки пурра дарҳол машқ накунед, балки барои 1 соат истироҳат кунед, то ғизо ҳазм шавад ва баъд тренинги фитнесро ташкил кунед, то таъсири фитнесро таъмин кунед ва аз пайдоиши диспепсияҳои меъдаю рӯда пешгирӣ кунед.

2, пеш аз фитнес расмӣ барои гарм кардан, молидани буғумҳо, мусоидат ба гардиши хун, то ки бадан тадриҷан эҳсоси машқро пайдо кунад, ин дафъа фитнесро кушоед, шумометавонад хатари осебро коҳиш диҳад, таъсири машқро беҳтар кунад.

3, одамони мушаксоз бояд пас аз омӯзиш ба хӯрокҳои иловагӣ диққат диҳанд, ба таври мувофиқ ба баъзе хӯрокҳои серпротеин, аз қабили тухми пухта, хокаи сафеда, синаи мурғ ва ғайра илова кунанд, ба кам кардани равған ва намак пухтан диққат диҳед, гармӣ метавонад тақрибан 200 калория.
4, одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, бояд истеъмоли калорияро оқилона назорат кунанд, истеъмоли калорияи ҳаррӯза бояд аз арзиши умумии метаболикии бадан тақрибан 20% камтар бошад, то пайдоиши гуруснагӣ суст шавад, мо метавонем об нӯшидани бештарро интихоб кунем, об гарм нест, метавонад истеъмоли ғизоро назорат кунад, гардиши мубодилаи баданро беҳтар кунад.

5, одамони фитнес барои тарк кардани тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ, ин ду иллат ба саломатӣ мусоид нестанд, боиси беморӣ осон нестанд, балки ба таъсири фитнес низ таъсир мерасонанд, то фитнесатон хеле тахфиф шавад.
6, дарҳол пас аз машқ ванна нагиред, ним соат истироҳат кунед ва баъд аз он ки ҳарорати бадан ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад, ванна гиред, то ҳамлаи бактерияҳо пешгирӣ карда шавад.

7, омӯзиши фитнес бояд тадриҷан бошад, дар ибтидо омӯзиши шиддати баландро анҷом надиҳед, ҳар кас барои омӯзиш мувофиқ аст, шиддатнокии омӯзиш гуногун аст, мо бояд мувофиқи устувории ҷисмонии онҳо, варзиши худро интихоб кунем, зина ба зина барои беҳтар кардани шиддатнокии омӯзиш , то ки хосили хуб тезтар чамъоварй карда шавад.
8, ҳангоми машқ дар толори варзишӣ, ҳатман ба тамаддун диққат диҳед, дар ҳаммом селфи нагиред, дар таҷҳизоти фитнес доғҳои арақи худро нагузоред ва ҳатман пас аз фитнес таҷҳизотро баргардонед.

9, фитнес набояд танҳо бо толори варзиш маҳдуд карда шавад, то даме ки дил ҳаст, дар куҷо толори варзишӣ бошад, мо метавонем дар беруни бино давида, шино кунем, тӯб бозӣ кунем, дар дохили бино метавонем машқҳои худтанзимкуниро анҷом диҳем, аз қабили squat, ҷаҳиши кӯкнор, домкратҳои ҷаҳидан, push-upҳо ҳама варзишҳое мебошанд, ки дар ҳама ҷо анҷом дода мешаванд.
10, фитнес нобино буда наметавонад, шумо бояд мувофиқи ҳадафҳои худ, нақшаи фитнессро барои худ танзим кунед, мувофиқи нақшаи машқ, тағиротҳои дарозмуддати ҳарҳафтаинаи баданро риоя кунед, то пешрафтро бидонед аз бадан.