Фитнес асосан ба машқҳои қувват ва машқҳои аэробикӣ тақсим мешавад, аксари одамон танҳо фитнесро аз машқҳои аэробикӣ оғоз мекунанд. Вақти як соат дар як рӯз ба машқҳои аэробикӣ метавонад ба шумо манфиатҳои зиёде фароҳам орад, ки ба ҳеҷ ваҷҳ ба шумо нафъ мерасонанд.

Шаш бартариҳои ин як соати кӯтоҳи машқҳои аэробикӣ мисли даъвати хомӯш аст, ки одамон муқобилат карда наметавонанд.

Пеш аз ҳама, ҳар рӯз як соат машқи аэробикӣ метавонад сифати хобро беҳтар кунад. Одамони имрӯза серкортар, фишори бештар доранд ва ба мушкилоти сифати хоб камтар майл доранд. Машқи аэробикӣ метавонад ба мо кӯмак кунад, ки тезтар ба хоби амиқ равем, сифати хобро беҳтар кунем ва рӯзи дигар моро нерӯмандтар созем.

Дуюм, исрор ба машқҳои аэробикӣ барои як соат дар як рӯз, метавонад метаболизми фаъолиятро беҳтар кунад, ба паст шудани сатҳи фарбеҳии бадан мусоидат кунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки мушкилоти фарбеҳиро ба таври муассир беҳтар созад, то бадан тангтар ва бориктар шавад.

Сеюм, як соат машқҳои аэробикӣ ҳар рӯз як роҳи беҳтарини раҳо кардани стресс аст. Дар арақ, балки дили душворӣ ва фишор якҷоя берун, бадан дофаминро хориҷ мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки худро хушбахт ҳис кунед, ІН озод карда мешавад.

Чорум, як соат машқи аэробикӣ дар як рӯз метавонад фаъолияти маърифатии майнаро беҳтар кунад. Машқ гиппокампро ҳавасманд мекунад, ки шуморо дар тафаккури худ ҳушёртар ва чандир мегардонад ва метавонад ба пешгирии бемории Алтсгеймер мусоидат кунад.

Панҷум, як соат машқҳои аэробикӣ ҳар рӯз метавонад баданро мустаҳкам кунад, гардиши хун суръат мегирад, системаи иммуниро беҳтар мекунад ва муқовимат низ афзоиш меёбад. Дар муқобили вирусҳо ва бактерияҳо мо муқовимати бештар дорем.

Ниҳоят, як соат машқҳои аэробикӣ дар як рӯз метавонад зичии устухонҳоро зиёд кунад, мушкилоти остеопорозро пешгирӣ кунад, чандирии муштаракро беҳтар кунад, суръати пиршавии баданро ба таври муассир суст кунад ва ба шумо ҷавон мондан кӯмак кунад.

Хулоса, манфиатҳои як соат машқҳои аэробикӣ дар як рӯз гуногунанд. Пас, чӣ гуна бояд шурӯъкунандагон дар байни бисёре аз машқҳои аэробикӣ мувофиқтаринро интихоб кунанд?

Пеш аз ҳама, шумо бояд машқеро интихоб кунед, ки мувофиқи ҳолати ҷисмонии шумо ба шумо мувофиқ бошад. Агар шумо бефаъолияти музмин бошед, пас тавсия дода мешавад, ки машқҳои сабуки аэробикӣ, аз қабили пиёдагард, давидан ё велосипедронӣ интихоб кунед, ин машқҳо метавонанд тадриҷан омодагии ҷисмонии шуморо бе бор кардани бори аз ҳад зиёд ба баданатон беҳтар созанд.

Аз тарафи дигар, агар шумо аллакай як заминаи машқ дошта бошед, шумо метавонед машқҳои душвортари кардио, аз қабили давидан бо суръати тағйирёбанда, ресмони ҷаҳидан ё омӯзиши фосилавии шиддатнокии баландро санҷед.

Дуюм, шумо инчунин метавонед таваҷҷӯҳи худро ба варзиш интихоб кунед, то сабр кунед. Агар шумо дар берун машқ карданро дӯст доред, пас давидан ё велосипедронӣ дар берун барои шумо беҳтар аст. Агар шумо муҳити дохилиро афзалтар донед, аэробика, рақс ё машқҳои пойга низ имконоти хуб мебошанд.